Die heutige Welt ist ein digitales Zeitalter. Immer mehr Menschen arbeiten am Computer und verbringen viele Stunden am Computer. Um Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihren Arbeitskomfort zu gewährleisten, sollten Sie wissen, wie Sie sich ergonomische Bedingungen sichern können.
Ergonomisches Arbeiten am Computer – was ist seine Bedeutung?
Ergonomie ist die Wissenschaft von der Anpassung von Produkten und Arbeitsumgebungen an die Bedürfnisse des Menschen. Ziel ist es, Verletzungsrisiken und Ermüdungsrisiken zu minimieren und die Arbeitsproduktivität zu verbessern. Die Arbeit am Computer kann, wenn sie nicht richtig organisiert ist, zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Rückenschmerzen, Handgelenke oder Augenprobleme sind nur einige davon.
Für Menschen, die viele Stunden vor dem Bildschirm verbringen, ist ergonomisches Arbeiten der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit. Ein richtig eingestellter Monitor, ein geeigneter Stuhl und eine Tastatur können den Unterschied ausmachen. Hier sind einige Schritte, die Sie an Ihrem Arbeitsplatz anwenden sollten.
Ergonomisches Arbeiten am Computer – Stuhl
Der richtige Stuhl ist die Basis. Sie muss den Rücken stützen und eine Einstellung der Rückenlehnenhöhe und des Neigungswinkels ermöglichen. Gut, wenn er auch verstellbare Armlehnen hat. Es ist wichtig, dass der Sitz breit und tief genug ist, um den Sitzkomfort zu gewährleisten, aber nicht zu groß, um die Bewegungsfreiheit nicht einzuschränken.
Die Position des Stuhls ist wichtig. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und die Knie einen rechten Winkel bilden. Wenn die Füße den Boden nicht erreichen, lohnt es sich, eine Fußstütze zu verwenden. Die Lendenwirbelstütze des Stuhls sollte sich an der Unterseite der Wirbelsäule befinden, um siel zu stützen.
Wie stelle ich den Monitor und die Tastatur ein?
Der Monitor sollte auf Augenhöhe oder etwas darunter eingestellt werden. Die Augen sollten in einem Winkel von etwa 10-20 Grad nach unten gerichtet sein. Diese Einstellung minimiert das Risiko einer Überbelastung der Augen und des Halses. Der Bildschirm sollte ungefähr 50-70 cm von den Augen entfernt sein, und seine Größe und Auflösung sollten an die individuellen Bedürfnisse des Benutzers angepasst werden.
Die Tastatur sollte so angeordnet sein, dass die Hände beim Tippen parallel zum Boden liegen und die Handgelenke nicht nach oben oder unten gebeugt sind. Bei Bedarf können Sie eine Handgelenkauflage verwenden. Die Computermaus sollte in der Nähe der Tastatur sein, um unnötiges Ausstrecken der Hand zu vermeiden.
Was sind die Vorteile von ergonomischem Arbeiten?
Das Arbeiten in einer ergonomischen Umgebung fördert nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Produktivität. Durch die richtige Einstellung von Möbeln und Geräten wird das Verletzungsrisiko, wie z.B. ein Handgelenksyndrom oder Rückenschmerzen, reduziert.
Die Verbesserung des Arbeitskomforts wirkt sich auch auf die Konzentration und Produktivität aus. Wenn wir uns wohl fühlen, ist es einfacher, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und effizienter zu arbeiten. Langfristig werden ergonomische Lösungen dazu führen, dass weniger Fehlzeiten aufgrund gesundheitlicher Probleme auftreten.
Wie kümmere ich mich um die Sehkraft bei der Arbeit am Computer?
Die Erhaltung der Augengesundheit ist äußerst wichtig, insbesondere für Menschen, die viele Stunden vor dem Monitor verbringen. Sehstörungen, Brennen oder trockene Augen sind häufige Probleme bei längerer Arbeit am Computer.
Denken Sie daran, jede Stunde eine kurze Pause für die sogenannte Augengymnastik zu machen. Dabei handelt es sich um einfache Übungen, wie z. B. das Fokussieren auf entfernte und nahe Objekte, das Verschieben des Blickes in verschiedene Richtungen oder das Schließen der Augen für ein paar Minuten. Solche Pausen helfen, die Augenmuskeln zu entspannen und Ermüdungserscheinungen zu reduzieren.
Neben regelmäßigen Pausen ist auch eine gute Beleuchtung des Arbeitsplatzes wichtig. Licht sollte nicht direkt auf den Monitor fallen oder Schatten auf den Bildschirm werfen. Optimal, wenn sich die Hauptlichtquelle seitlich und nicht hinten oder vorne befindet.
Bezieht sich Ergonomie nur auf Möbel und Geräte?
Obwohl viel über die richtige Einstellung von Stuhl, Monitor oder Tastatur gesprochen wird, ist ergonomisches Arbeiten mehr als nur Hardware. Ebenso wichtig ist es, auf regelmäßige Pausen zu achten, den Körper ausreichend zu hydratisieren oder auf die Körperhaltung zu achten.
Regelmäßige Pausen während der Arbeit schützen nicht nur das Sehvermögen, sondern auch die Muskeln und die Wirbelsäule. Kurze Bewegung, Dehnübungen oder sogar ein Spaziergang in die Küche, um eine Tasse Wasser zu holen, können Müdigkeit und Schmerzen entgegenwirken. Die richtige Hydratation des Körpers ist ein weiteres wichtiges Element. Trinken Sie regelmäßig Wasser während des Tages und vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein oder zuckerhaltigen Getränken, die zur Dehydrierung beitragen können.
Autor: Kamil Maciejewski
Ich habe einen tollen Sessel in meinem Büro, wo ich stundenlang sitze und meine Wirbelsäule nicht schmerzt. Dies ist meiner Meinung nach das wichtigste Möbelstück im Büro.